티스토리 뷰
발목 접질렀을때 파스를 이용해야하는지 냉찜질과 온찜질중 무엇이 맞는지 알고 계시나요? 살다보니 순간 방심으로 발목을 삐끗 접지르는 경우가 종종 생깁니다.
발목 접질렀을때
대부분의 경우에는 하루, 이틀 통증이 있다가 금방 갠찮아지곤하지만 제대로 조치를 안해주면 통증이 오래가고 발목에 문제가 생길수있습니다.대부분의 경우에는 인대가 손상되는 발목염좌로 운동을 하거나, 계단을 내려오다가 발을 헛디디면서 자주 일어납니다. 발목에는 바깥 인대, 안쪽인대가 있습니다. 대부분 발목을 접지르는경우에는 바깥쪽 인대 중 하나인 전거비인대가손상된 경우입니다. 발목을 삐긋한 경우는 크게 3가지로 나눌수 있습니다. 1도염좌, 2도염좌,3도염좌로 나뉘며 파열이 심하면 출혈이 있을수 있으며, 발에 체중을 싣는것이 어렵습니다.
1도 염좌: 파열 없는 인대손상
2도염좌: 인대조직의 부분적인 파열
3도염좌: 인대의 완전 파열
발목을 접질렀을때 가장 중요한것은 직후의 대처입니다. 크게 다치지 않았다고 다친발을 방치하다보면 발목이 약해져 결국에는 발목 불안정증이 생길수 있기 때문입니다. 발목 불안정증은 한번 삔 발목의 인대가 약해져서 발목의 불안정증이 발생하고 발과 발목을 연결하는 뼈가 충돌하여 통증이 생기는 것입니다. 특히 날이 추워지는 가을,겨울에는 인대와 혈관이 수축되기 때문에 이런 질환이 발생할 가능성이 높습니다. 발목을 심하게 삐어 부기나 통증이 심각한 경우에는 꼭 초기대처후 전문기관을 방문하는것이 좋습니다.
인대에 손상이 반복적으로 일어나면 발목 관절의 연골이 손상될수있기 때문입니다. 특히 발목 주변에 멍이 들었거나 통증이 지속된다면 인대가 파열되었거나 골절되었을수 있으니 꼭 방문하세요.
발목 접지른 직후의 대처로는 우선 최대한 발을 사용하지않는것이 가장 좋습니다. 움직을 최소화하여 손상 부위를 쉬게하고, 차가운 얼음을 삔 발목에 대어 차가운 냉찜질을 해주는것이 좋습니다. 또한 다친부분을 밴드나 붕대로 압박하거나 테이핑해주면좋습니다. 소염제를 복용하는 것도 효과적입니다. 이후 발을 심장보다 높이두는 자세를 취해주거나, 심하게 삔것 같다면 전문기관을 방문하기 전이라도 발목보호대를 착용해주는것이 좋습니다.
파스 냉찜질 온찜질 방법
직후에 바로 해야하는 냉찜질은 부상부위의 열감이 사라지도록 해주는것입니다. 너무 차가운 얼음찜질팩은 좋지않으며, 20분~30분 내외로 찜질해주셔야합니다. 너무 차가운 얼음 팩을 바로 피부에 대면, 피부 조직이 손상될수 있으니, 피부가 파랗게 변하거나 하얗게되면 20분이 되지않았더라도 중단하여야합니다.
쉽게 할수있는 방법은 수건이나 천으로 얼음팩을 감싸고 이용하는 것입니다. 냉찜질은 근육의 온도를 낮추어 혈류를 줄이고 대사작용을 억제해 손상을 막는것이 목적입니다. 다친 직후 2~3일동안 해주어 부종과 염증을 가라앉히는 것이 좋습니다. 이후 온찜질은 부종이 가라앉은후 해주어, 국소혈류를 늘리고 대사작용을 촉진해주시면 됩니다.